barki do przodu

[...] stopniowo w miare wzrostu sily do 12 - 15x. Pozniej doloz obciazenie. Barki Arnoldki lub jesli zrobisz Dubbell trusters to masz wash & go czyli 2 w jednym: nogi i barki wiec polecam. Triceps: te pompki na poreczach rob na klatke j.w.: lokcie na zewnatrz, tulow pochylony do przodu nieco tak aby na maxa. pracowala klata a mniej tricepsy. [...]

[...] 10,10,8,8 KLATA+BARKI klata: wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 10,10,8,8(albo moze 6x6) wyciskanie hantli skos w gore 10,10,8,8 przenoszenie hantli nad glowa 10,10,8,8 barki: wyciskanie sztangi zza glowy na sownicy smith'a 10,10,8,8 wznosy na boki hantli stojac 12,10,8,6 wznosy sztangi do przodu stajac 12,10,8,6 NOGI: przysiad ze [...]

[...] nie wszyscy. nastepny poziom,to osobny dzien poswiecony nogom:i tutaj dwa bardzo dobrze znane podzialy: 1)push gornych partii 2)pull j.w 3)nogi lub 1)klatka-plecy 2)barki-biceps-triceps 3)nogi tak mniej wiecej przedstawia sie wykorzystanie treningu dzielonego w rozwoju zawodnika w sportach silowych i nie tylko. niestety,kulturystyka [...]

[...] ma ogromną wiedzę i potrafi ją przekazać w jasny sposób. Zrezygnowałem z modlitewnika na rzecz uginania mlotkowego stojac. Mam jednak problem z trzecim ćwiczeniem na barki. Pierwsze to wznosy hantli do przodu, drugie wznowy hantli bokiem a nie wiem co dać na trzecie żeby zaangażować tylny akton. Wyciskanie za głowy odpada, zbyt bardzo [...]

[...] w kolanach minimalne, biodra sie lamia w wiekszosci, popraw koniecznie bo inna dzwignia zachodzi. 3. Lokcie pracuja ci nadal pod skosem, bardziej flaruj na boki 4. Wypchnij barki bardziej do przodu, im mocniej lamiesz pozycje techniczna, tym mniej pracuje cala klata a tym mocniej pracuje podciecie od mostka az bo bark. Na tej izolacji nam zalezy [...]

Czołgu - na tapetę wzięłam ten z 210kg 0:02 - pozycja startowa b. dobra ale najpierw idzie dupa do góry i wychylasz się do przodu 0:03 - barki w przodzie, głowa w przodzie Ciągniesz plecami, za mało pracy z nóg. Masz ciągnąć na siebie i do tyłu - czyli starać się utrzymać pozycję ciała względem ciężaru jak w 0:02 230 technicznie moim zdaniem [...]

Ruchomość barków mam trochę ograniczoną taki typowy objaw że lecą do przodu. Staram się często rozciągć klatkę piersiową i same barki. Oczywiście mam jakieś wady postawy :/ . Np. nie mogę wyciskać na leżąco na suwnicy ponieważ czuje duży dyskomfort po jednej stronie barków. Łopatki tez nie pracują tak jak powinny i przy wyciskaniu leżąc też to [...]

Z tym filmem to ciężko będzie. Trochę słabo nagrywać samego siebie przed innymi, co?:D Co do planu: Klatka: Rozpiętki na ławce skośniej w góre 3-4 s po 12-15 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 s po 10-15 powtórzeń Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 s po 10-15 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej 2s po 10-15 powtórzeń Triceps: Wyciskanie [...]

guzik widzę z tej miski, chcę zrzut. Filmy: Drążek - zaczynasz jarzyć, przy końcu negatywa musisz wypuścić barki by pogłębić ruch dla grzbietu - tak jakbyś zawisnął bezwiednie. Poza tym celujesz klatą w drążek, wychodzisz z retrakcji i dociągasz grzbietem - słusznie. Wiosło - tu chwilę coś opiszę, bo nie każdy zdaje sobie z tego sprawę - robiąc [...]

[...] ciezar/ 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/ ----------------------------- dzien 4 - wolne ----------------------------- dzien 5 - nogi, barki NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie nog w lezeniu 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Wspiecia na palce stojac 4x (20 - [...]

nr 6 trening B * mc - 75/85/90 kg * klatka skos - 16/16/18 kg * barki sztangielki - 14/14/16 kg * plecy wyciąg - 35/40/40 kg * triceps wyciąg - 20/25/25 kg powt 12/10/8 fajny trening ciężary do przodu, dobre samopoczucie

PLECY -w opadzie tułowia podciąganie gryfu do klatki piersiowej(podchwytem do górnej cześci klatki) -w opadzie tułowia podciąganie gryfu do klatki piersiowej(nachwytem podciągamy do dolnej cześci klatki) -podciaganie gryfu opartego jednym końcem o podłog do klatki -w kleku podpartym jednostronne podciąganie sztangielki(piłownie)// tu bym dal [...]

[...] do poprzednich rozmiarow i rasna teraz dalej:). Plan mam lekko zmieniony ze wzgelu na kregoslu i wyglada tak: Wyprosty nig na maszynie Uginanie nog na maszynie Podciaganie Wycisk na plaskiej Uginanie rak hantelkami Wyciskanie franciskie Lydki Przysiadow nie moge, mc i wyciskow na barki, mam zanizone maxy tez ale mimo tego mysle ze ide do przodu

Nie bardzo miałem czas pisać w tym tygodniu. W poniedziałek zrobiłem klatę + biceps + przedramiona + brzuch W piątek zrobiłem plecy + triceps + przedramiona + brzuch W niedzielę zrobię Nogi + Barki + Łydki + brzuch. Dzisiaj ukończyłem mój pierwszy cykl kreatynowy. Jak się okazało dopiero pod koniec, albo ta moja kreatyna (Hi tec Creatine [...]

14.03.14 Od początku masy treningi pilnowane, 0 opuszczania. Dieta niestety często ponosiły cheaty i kończyło się to 4000-5000kcal. Waga już 84kg 8-) Pomiary: Biceps- 39,5 P 38,5 L bez pompy Klatka- 105/106 Pas- 86/87.. Udo- 66cm Nogi duży progres, nie robie jakoś ciężko a rosną dobrze. Wychodzi że jest to najmocniejsza partia u mnie. Plecy- [...]

Wczoraj zaczął się 4 tydzień robienia masy! Po tych trzech tygodniach waga pokazuje 117kg więc jest znowu do przodu. Zwiększyłem ilość białka i węglowodanów o kolejne 40g każdego czyli kaloryczność wzrosła o 320kcal, co uważam za wystarczające na ten tydzień. Apetyt mi dopisuje ale jest to za sprawą cardio które robię na umiarkowanym tętnie 3 x w [...]

1. poniedzialek - plecy -martwy ciąg 5*12-6 -podciaganie na drazku 4* -Wioslowanie sztanga w opadzie 3-4x6-8 -Wioslowanie hantlem w opadzie 2-3x8-10 -Sciaganie drazka chwytem neutralnym do klatki 2-3x12 2) Klatka + brzuch Sztanga na plaskiej 5*8-4 Hantle na skosie w gore 4x8-10 Rozpietki 2x10 Brama 2x12 brzuch dodaj w ten dzien. Sroda [...]

U mnie barki również zaczynają przodować, jeśli chodzi o siłę. Nigdzie tak do przodu nie idzie. Najlepsze, że wszystko mimo diety na minus. Super idzie. Wpadam codziennie, ale napisać nie mam czasu. Obiecuję poprawę. Pozdr.

Tego treningu jeszcze nie stosuję miałem go zacząc od poniedziałku. Aktualnie mam taki: Poniedzialek: Klata: Wyciskanie sztangi lezac na lawce prostej 4serie 12-10-8-6 rozpietki 3 serie 12-10-8 wyciskanie na lawce skosnej 4 serie 12-10-8-6 Tric: Francuskie wyciskanie lezac 4serie 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 4serie 10-8-6-4/ [...]

podam ci trening nie obciazajacy kręgosłupa az tak bardzo :/ KLATKA TRIC -wyciskanie na skosie do góry głowa 12,10,8 -wyciskanie na płaskiej 12,10,8 -poręcze 3x max (roztaw do klatki) lub barama 12,10,8 -wyciąg 12,10,8 -francuzkie siedzac 3x10 WOLNE PLECY BIC przedramie -drązek nachwyt jaknajszerzej rece 4xmax -sciaganie wyciągu dolnego do brzucha [...]